Werkzeug zur Mahlzeitenplanung

Ernährungs-Check

Verwandeln Sie einige Angaben zu Ihren Essgewohnheiten in eine praktische Momentaufnahme Ihrer Ernährungsqualität. Der Score belohnt Gemüse, Ballaststoffe, Flüssigkeitszufuhr und Regelmäßigkeit, während Punkte für zuckerhaltige Getränke und stark verarbeitete Lebensmittel abgezogen werden.

Bewerten Sie Ihr aktuelles Muster

Nutzen Sie typische wöchentliche Gewohnheiten anstatt eines besonders guten oder schlechten Tages. Portionsgrößen sind Schätzwerte, und die Ergebnisse werden auf ganze Zahlen gerundet.

Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Blattsalate, Brokkoli, Paprika, Tomaten und ähnliches.
Ganze Früchte zählen für diese Bewertung mehr als Säfte.
Beispiele: Haferflocken, Naturreis, Linsen, Bohnen, Vollkornbrot, Quinoa.
Grobe Schätzung; der Bedarf variiert je nach Körpergröße, Hitze und Aktivität (ca. 250ml pro Glas).
Einschließlich Softdrinks, gesüßtem Tee, Energydrinks und Kaffeespezialitäten mit Zuckerzusatz.
Mahlzeiten, die meist viel Natrium, raffinierte Kohlenhydrate oder zugesetzte Fette enthalten.
Abgepackte Süßigkeiten, Chips, Gebäck, Riegel und ähnliche Fertig-Snacks.
Dies beeinflusst den Score moderat, anstatt ihn zu dominieren.
Ein regelmäßiger Rhythmus kann die Appetitkontrolle und Planung unterstützen.

Dieses Tool dient der Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Es diagnostiziert keine Nährstoffmängel, Essstörungen, Diabetes, Herzerkrankungen oder andere Zustände. Wenn Sie eine Erkrankung haben, schwanger sind oder eine größere Ernährungsumstellung planen, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine qualifizierte Ernährungsberatung.
Score Ernährungsqualität 0 / 100
Gesamtbewertung Noch keine Bewertung
Schützende Gewohnheiten 0
Belastende Gewohnheiten 0

Füllen Sie das Formular aus, um Ihre Momentaufnahme zu sehen.

Die Zusammenfassung erklärt, was Ihren Score hebt, was ihn senkt und wo eine kleine Änderung am meisten bewirken kann.

Was gut aussieht

  • Geben Sie Daten ein, um Stärken zu generieren.

Beste nächste Schritte

  • Geben Sie Daten ein, um Handlungsschritte zu generieren.
Der kopierte Text enthält Annahmen und Sicherheitshinweise, sodass er sicher in Notizen oder Planungsdokumente eingefügt werden kann.

Wie es funktioniert

Diese Bewertung vergibt Punkte für Gewohnheiten, die häufig mit einer besseren Ernährungsqualität verbunden sind: mehr Gemüse, Obst, Flüssigkeit und Ballaststoffe sowie ein gleichmäßiger Mahlzeitenrhythmus. Punkte werden für Muster abgezogen, die diese Lebensmittel oft verdrängen, wie häufige zuckerhaltige Getränke, starke Abhängigkeit von Take-away und wiederholte verarbeitete Snacks.

Das Ergebnis ist ein Planungsscore, keine klinische Note. Er schätzt keine Kalorien, Proteinziele, Natriumwerte, Allergien oder die Mikronährstoffversorgung. Nutzen Sie ihn, um die größten Chancen auf Gewohnheitsebene zuerst zu erkennen.

Annahmen: Eine Portion ist eine haushaltsübliche Menge, wöchentliche Angaben werden über eine normale Woche gemittelt, und der finale Score wird auf den Bereich zwischen 0 und 100 begrenzt.